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Sono stati fatte scoperte evidenti che evidenziano i forti legami che sussiste tra certi nutrienti contenuti in alcuni cibi e la qualità del riposo che ne consegue. Secondo le ricerche della Pennsylvania University, le diete povere di alfa-carotene, selenio, acido laurico e calcio, vitamina D causano difficoltà nell’addormentarsi. Si avranno pertanto problemi nel dormire per chi conduce un’alimentazione che ha poche calorie, carboidrati, vitamina C, potassio e acqua naturale. Anche magnesio e zinco devono essere presenti nella dieta.
Questa che segue è una lista di ingredienti consigliati da ingerire durante la cena per favorire il regolare riposo e sonno notturno.

1 – Carote

Dunque carote crude, succo di carota, carote lessate. Che contengono anche potassio, vitamina B6, vitamina A e biotina.

2 – Noci

Contengono buone dosi di melatonina, l’ormone che regola il riposo. Ne andrebbero consumate circa una dose pari a 30 grammi al giorno. Le noci sono ricche anche di preziosi Omega 3, vitamina E, manganese e biotina.

3- Yogurt greco

Questo alimento è ricco di proteine, calcio e vitamina B12, essenziali per assicurarsi un buon sonno.

4- Semi di zucca

Ricchi di triptofano e zinco, quindi serotonina e melatonina. Contengono anche vitamina E, manganese, proteine e ferro. Il quantitativo da consumare è un quarto di tazza.

5- Funghi

Offrono buone dosi di vitamina D, selenio e potassio, vitamina B2 e B3. Mezza tazza di funghi cotti forniscono un terzo del fabbisogno quotidiano di selenio.

6- Pomodoro

È inoltre un potente antiossidante e fa bene al cuore e al sistema scheletrico.

7- Salmone

Abbassa il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna, ricco e colmo di proteine e vitamine. Il salmone fornisce il 30% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12, il 30% di vitamina D, il 80% di selenio.

8- Olio di cocco

Anche la polvere e il latte di cocco contengono ricche dosi di acido laurico.

9- Kale, o cavolo riccio

Il mix perfetto di qualità benefiche poiché contiene calcio, potassio, magnesio, vitamine K, A e C, ferro, Omega 3 e alfa-carotene.

10- Acqua



  1. Radio Antenna1